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30代からの美肌ラボ

30代から美肌を目指したい方へ。美肌を目指すためのスキンケア・食事・運動・生活習慣をご紹介。

産後の二の腕太り!私が解消したエクササイズ

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産後の二の腕太り!私が解消したエクササイズ

出産後、しばらくすると「私、二の腕が太くなってる…」と思う方、多いのではないでしょうか。以前は着られていた服が二の腕で引っかかったり、明らかにシルエットがたくましくなっていることに気づいたり。そんな産後の二の腕太り、私はたった1つのエクササイズで改善できました!

その1つのエクササイズが何なのか。ご紹介します。

産後の二の腕太りを実感した瞬間の話

私は30歳で出産し、子供が0歳のうちから仕事復帰。今は自宅で美容中心のライターをやっています。

産後しばらくは、営業さんと一緒にお客さん回りをするエンジニアでした。いつもスーツ着用。産後は体型もちょっと崩れ、産前のスーツがきつかったので、仕事復帰する前に新しいスーツとブラウスを買いに街のスーツ屋さんへ行きました。

 

そこで、衝撃の事実に直面してしまったんです・・・!

 

以前よりワンサイズ大きいスーツ上下とブラウスを選んで、試着室に入りました。さっそくブラウスに袖を通すと…

ブラウスの袖が二の腕で引っかかって、着られないんです。

そう、二の腕で引っかかったんです。

「まさかまさか」と思って二度、三度とトライしてみました。ちょっと二の腕をひねったりしてみましたが、結果は同じ。一方で、スーツのスカートはすんなりと穿けました。

産前より、二の腕が太くなっていたんです…。

その日は、ショックすぎてスーツを買わずに帰宅しました。

それから数年。

体重は増える一方、二の腕もどんどん太くなる一方でした。自分の身体にかける時間もないので産後太りはそのまま放置。朝夕の食事は子供に合わせて健康的になったはずなのに、「忙しいから食べて体力つけなきゃ!」とランチやスイーツを異常に食べる生活でした。

産後の二の腕太りを30代ワーママライターが改善した方法

そんな状態から私が行った産後の二の腕太り解消法は、以下の2つの組み合わせ。

二の腕回しエクササイズ改造版

ダイエットサプリ服用

本当はエクササイズ一本でいきたかったのですが、せっかくエクササイズをするなら、その効果を最大限に引き出したい。それで、身体の中で糖から脂肪が合成されるのを抑制する成分が含まれているサプリメントを併用しました。

・ウエスト周囲径を減らすのを助ける効果があると臨床試験データのあるサプリメント!

この2つの組み合わせ、すごくうまくいきました。

じゃあ、いよいよ私が行った二の腕太り解消エクササイズのやり方をご紹介しますね!

二の腕太り解消のために行ったエクササイズ

私が行った二の腕太り解消エクササイズは、「二の腕ねじりダイエット」にちょっと動きをプラスしたもの。
二の腕ねじりダイエットというのは、両腕を斜め下に伸ばし、手のひらが外側を向くように腕をねじる動作を繰り返すものです。

でも、これだけだともったいないなーと思いませんか?ちょっと動きをプラスして効果をアップしたいですよね。

せっかくなので、肩こり解消&背中やせができそうな動きをプラスしてみました。それが、こちらのエクササイズです。

  1. 両腕を斜め後ろに伸ばします
  2. 手のひらが外側を向くようにねじりながら、できるだけ真後ろに両腕を引きます
  3. 両腕を反対にねじりながら、また腕を真後ろに引きます
  4. 2と3をリズミカルにくりかえします

2や3で腕を横から後ろへ引くことで、肩甲骨が寄ります。肩甲骨を寄せる動作は、外側に開いていた肩甲骨が締まって、背中のハミ肉対策にもなるのだとか!

二の腕と一緒に背中のハミ肉がスッキリすれば、後ろ姿の若返りは確実!ということでプラスしてみました。

二の腕太り解消エクササイズは1日何回?いつやった?

二の腕ねじりダイエットは立って行うんですけど、私の場合はこれを思いついたときにやっています。立っていても、座っていても関係ありません。時間も、特に固定しませんでした。

たとえば、仕事中。デスクワーク中です。

パソコンの画面に映した資料を読んだり、文章を考えたりしながら二の腕太り解消エクササイズをしました。

家でハンドドリップでコーヒーを淹れるときや料理をしているとき、数十秒の待ち時間があれば二の腕太り解消エクササイズをしました。

思い出したときにすきま時間でできる回数だけやるので、1日にやるエクササイズの回数はバラバラです。
完全に忘れていて1回もやっていないときもあれば、すきま時間ができるたびにやったこともありました。

時間を固定せず、思いついたときにできる回数だけやる。
この気軽さがあるから、育児&仕事&家事のトリプルワークで自分の時間を持つのが難しい場合もできるのかな、と思っています。

オリジナル腕回しエクササイズの二の腕太り解消効果は?

こんな適当なやり方の腕回しエクササイズですが、2週間ほど続けたところで目に見える効果が出てきました!

それまでパッツンパッツンだったコートの腕周りに、余裕ができてきたんです。

私はカジュアルよりキレイめのファッションがもともと好きで、コートもトレンチやAラインの華奢なデザインのものが中心です。そのため、インナーに厚めのセーターやトレーナーを合わせてしまうと、あっという間にコートの腕周りがパッツンパッツンに。四十肩か!っていうほど、腕が上がらなくなるレベルでパッツンパッツンでした。

でも、このエクササイズとサプリメントを始めて2週間後。
トレーナーとトレンチコートを合わせて着ても、腕周りに余裕ができました。もちろん、バンザーイもできます。

エクササイズとサプリメント以外に生活の中で変えた部分はありません。つまり、エクササイズ1つとサプリメントで、二週間という短期間で、二の腕太りが改善されたんです!

まとめ:二の腕太りはダイエット方法の組み合わせで短期間で痩せられる

30代以降は、多くの人は身体の代謝も落ちてきて、全体的にダイエットしにくくなります。これは、変えようのない真実です。

でも、そんな30代半ばの私でも、ちょっとしたエクササイズとダイエットサプリメントを組み合わせた結果、2週間という短期間で明らかに二の腕太りを改善することができました。

痩せにくくなったなら、痩せやすくするダイエット方法を組み合わせればいいんです。
しっかり知識を身につけて、効率よくダイエット。効率が、30代の産後の二の腕太り解消の一番のポイントですよ!

この記事をかいたひと

名前:なお

1980年代前半の春生まれ。

趣味が高じて美容ライターになり、コスメコンシェルジュの資格も取ったスキンケアオタクです。
(詳しいプロフィールはこちら

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